2026-02-02 / 最終更新日 : 2026-03-12 おくたま編集者講習受付終了

【受付終了】おくたま登山学校2026年3月オプション実技：3/21(土) 『大人のための「山の歩き方」再入門』

2026年3月21日(土) 『大人のための「山の歩き方」再入門』

満員のため受付終了しました。

～冬の青梅丘陵で学ぶ、膝を痛めない・疲れない一生モノの技術を～

「山歩きを基礎から学びたい」「久しぶりの登山で体力が心配」「下りで膝が痛くなる……」そんな悩みを持つ方に最適な「歩行技術の基本」に特化したオプション講習会を青梅丘陵で開催します。春の本格的なシーズンを前にまずは「疲れない・痛めない」歩き方の土台を冬の穏やかな丘陵地で一緒に作りましょう！「膝が痛くなるのは、筋力が足りないから」と諦める必要はありません。歩き方の“コツ”ひとつで山歩きは驚くほど楽に、そして楽しくなります。本オプション講座は4月から開講する「おくたま登山学校」新学期への参加を検討されている方におすすめの内容となっています。おくたま登山学校に興味はあるけれど、ついていけるか不安…という方も、まずはこのオプション講習で自信をつけてみませんか？

本実技講習の3大重点テーマ

① 【膝痛・疲労対策】一生モノの「歩行技術」
上りでは「ゼーゼー」と息を切らさないための歩幅の調整や、山歩きの基本「フラットフッティング、二軸歩行」のコツを伝授します。下りでは膝への衝撃を最小限に抑えるクッションの使い方や、歩幅を小さくし重心を低く保つことで恐怖心を安心感に変える方法などを練習します。

② 【実践】ストックの正しい使い方講習
「持ってはいるけれど使い方が良くわからない」という方が多いストック（トレッキングポール）ですが、上り・下り・平坦地でのベストな長さの調整や、腕の力を効率よく推進力に変え、膝への負担を軽減させる使い方を練習します。

③ 【準備】4月からのステップアップに向けて
おくたま登山学校の新学期に向けて、今の自分の体力や歩行レベルをセルフチェックしましょう。講師スタッフに装備の選び方や春以降の目標、GPSアプリの使い方などを相談できる時間もあります。

日時と集合場所

2026年３月21日（土）　　JR青梅駅　駅舎をでてすぐのあたり　午前8時40分集合　

駅舎を出たすぐのあたりでスタッフが看板を持ってお待ちしておりますので、受付を済ませてください。7:31着の電車があります。トイレは駅をでて左側に公衆トイレがあります。

14時半ころ宮ノ平駅周辺にて解散予定です。

講習対象

【初心者・初級レベル】18歳以上で団体行動が出来る方。特に 26年4月から「おくたま登山学校」への参加を検討中の方で、山歩き初心者、ブランクがある方、膝痛でお悩みの方におすすめします。

実技講習の歩行距離約7km　累計標高：上り約300m　下り：約300m　（山の頂上は目指しません）

募集定員

10名（定員に達したら受付終了となります）
※10名参加の場合、実技講習の講師・スタッフは3名を予定しています。

行動予定

08:40　JR青梅駅駅舎前集合。全員で移動

09:10　青梅丘陵入口広場にて挨拶・準備運動・体調確認

　　　　【レクチャー】正しい靴紐の結び方、ザックの背負い方、歩き方の基本

　　　　【歩行実技】疲れないペース配分、段差での足の置き方など

10:10　【レクチャー】【歩行実技】ストックの適切な長さ調整、使い方など

11:00　【歩行実技】登りや下り、階段での集中トレーニング

12:00　矢倉台周辺で昼食　冬の低山の食事と保温の重要性。※スタッフへの相談タイム

12:45　【総合実践】　落ち葉、木の根や段差がある道でのバランス保持

14:30　宮ノ平駅周辺　【まとめ・解散】

※雨天時はコースを変更する場合があります。また非常な悪天候時は中止、返金となります。
※行動中は適宜講習が行われますのでそのため通常よりも遅いペースで計画しています。
※歩行ペースなどの調整により解散時刻は前後する場合があります。

コース概要

赤い線が予定コースです。

実技講習の持ち物

飲料水（500ml程度）とサーモスに温かい飲み物（500ml程度）合計１リットル程度の水分、昼食・行動食・非常食（各１）、雨具（ゴアテック製のセパレートタイプがベスト、折りたたみ傘）、登山靴(スニーカーやサンダルは不可)、スパッツ、防寒具（ダウンジャケットなど）、帽子、手袋、ヘッドライト（替え電池）、替えのシャツ、ザックカバー、レジャーシート、ストック（実技で使いますのでなるべくお持ちください）、保険証、お持ちの方はスマートフォン、モバイルバッテリーと充電ケーブル、筆記用具（ボールペン、マーカーなど）
資料はこちらで用意して当日お配りします。

参加費

（共通）5,000円

参加費には現地までの交通費、食費などの実費は含まれません。保険料は含まれます。保険は300円のハイキング保険に入ります（手続きは前々日くらいまでに当方で行います）。

※お申込後のキャンセル、欠席は理由に関わらず1,000円の事務手数料が掛かります。開催3日前以降のキャンセルは体調不良を除き返金しません。参加費は講習の1週間前までにお振込みください。詳しくは下記『中止やキャンセルの扱い』をお読みください。

申込締切

2026年3月16日（月）
※満員になったらその時点で締切とします。

中止やキャンセルの扱い　重要

非常な悪天候（公共交通が動かないレベル）により主催者の判断で講習を中止にする場合は、実費を控除した金額を返金します。この場合、事務手数料は掛かりません。
当日の朝発熱や咳などの症状がある場合は欠席してください。体調が理由の場合は、事務手数料、保険料、外部組織へのキャンセル料、返金振り込み手数料などの実費を控除した金額を返金します。必ずご連絡ください（連絡先は別途ご案内します）。熱がある、足が痛い、頭が痛いなど体調が悪い場合は無理せず欠席してください。
4日前までにキャンセルされる場合は、事務手数料、返金振り込み手数料、外部組織へのキャンセル料などの実費を控除した金額を返金します。未払いの場合は実費を請求させていただきます。
3日前以降、体調理由ではない理由（例えば、仕事、忘れていた、寝坊、急用など）により欠席された場合は返金いたしません。未払いの場合は参加費及び外部組織へのキャンセル料等を請求させていただきます。

感染症対策とお願い

下記に当てはまる場合は参加を見合わせてください。
・当日の発熱や咳症状などで体調が悪い場合
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
こまめな手洗いと手の消毒を行ってください。
都岳連の感染症対策の詳細は、都岳連Webサイトの『新型コロナウイルス感染症の第５類移行後の対応について』をご覧ください。
その他、感染症対策や安全に関して講師やスタッフから指示があった場合は従ってください。

申込・お問合わせ先